El volumen de entrenamiento es una de las variables más importantes a la hora de buscar ganancias de masa muscular. Sin embargo, no existe una respuesta fija para todos, ya que cada persona tolera un volumen diferente de trabajo semanal. En este vídeo se ven las claves para averiguar cuál sería el volumen ideal para cada persona y cómo estructurarlo e ir aumentando ese volumen de entrenamiento.

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En primer lugar, es importante entender que el volumen de entrenamiento se refiere al número total de series y repeticiones que se realizan durante una sesión de entrenamiento o durante una semana. Por ejemplo, si se realizan 3 series de 8 repeticiones de un ejercicio, el volumen total sería 24 repeticiones. A medida que se aumenta el volumen de entrenamiento, se está exponiendo al cuerpo a una mayor carga de trabajo, lo que a su vez puede conducir a una mayor adaptación y progreso en la masa muscular y la fuerza.

En segundo lugar, es importante entender que el volumen de entrenamiento ideal varía de persona a persona. Esto se debe a que cada persona tiene una capacidad diferente para tolerar y recuperarse del estrés del entrenamiento. Por ejemplo, una persona con una mayor experiencia en el entrenamiento puede tolerar y recuperarse de un volumen de entrenamiento mayor en comparación con una persona novata. Por eso es importante ir aumentando progresivamente el volumen de entrenamiento y observar cómo responde el cuerpo.

Además, es importante entender que el volumen de entrenamiento no es la única variable importante para ganancias de masa muscular. Otros factores como la frecuencia de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, la variedad de ejercicios, la nutrición y el descanso también son cruciales para lograr el progreso deseado. Por ejemplo, si aumentas el volumen de entrenamiento pero no estás comiendo suficientes calorías y proteínas, es poco probable que veas un aumento significativo en la masa muscular.

En resumen, el volumen de entrenamiento es una variable importante a la hora de buscar ganancias de masa muscular, pero no existe una respuesta fija para todos. Es importante averiguar cuál sería el volumen ideal para cada persona y estructurarlo e ir aumentando ese volumen de entrenamiento de manera progresiva. Además, es importante tener en cuenta que el volumen de entrenamiento no es la única variable importante, sino que debe considerarse en conjunto con otros factores como la frecuencia de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, la variedad de ejercicios, la nutrición y el descanso para lograr el progreso deseado en la masa muscular.

Es importante también mencionar que el volumen de entrenamiento no siempre debe ser incrementado de manera continua, es importante programar periodos de descarga o reducción del volumen para permitir una mejor recuperación y evitar lesiones o sobreentrenamiento.

Además, es recomendable que el volumen de entrenamiento sea distribuido de manera equilibrada a lo largo de la semana, progreso deseado en la masa muscular.

Los hitos de volumen

Existen cuatro tipos de volumen de entrenamiento: volumen de mantenimiento, volumen mínimo efectivo, volumen máximo adaptativo (VMA) y volumen excesivo. El volumen de mantenimiento es el trabajo mínimo antes de comenzar a perder las adaptaciones. El volumen mínimo efectivo es el volumen de entrenamiento en el cual ya comenzamos a ganar masa muscular o a ganar adaptaciones de fuerza. La magnitud de estas adaptaciones no es demasiado grande, pero ya empezamos a tener adaptaciones positivas y por lo tanto empezamos a progresar. Por otro lado, el volumen máximo adaptativo es el volumen en el que se dan las mejores ganancias, y lo que se busca es tratar de estar en ese volumen. Por último, el volumen excesivo es el volumen de entrenamiento en el cual no nos recuperamos y por lo tanto tampoco conseguimos adaptaciones positivas.

Para averiguar cuál sería el volumen ideal para cada persona, es importante ir aumentando progresivamente el volumen de entrenamiento y observar cómo responde el cuerpo. Si el cuerpo se está adaptando bien y progresando, significa que se está en el volumen ideal. Si se está progresando poco o no se está progresando en absoluto, significa que se está por debajo del volumen ideal y es necesario aumentarlo. Por otro lado, si se está sintiendo constantemente cansado o lesionado, significa que se está por encima del volumen ideal y es necesario disminuirlo.

En conclusión, el volumen de entrenamiento es una variable clave en la búsqueda de ganancias de masa muscular, pero no existe una respuesta fija para todos. Es importante averiguar cuál sería el volumen ideal para cada persona y estructurarlo e ir aumentando ese volumen de entrenamiento de manera progresiva.

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