La selección de ejercicios adecuados es una de las variables más importantes en el entrenamiento de hipertrofia (aumento del tamaño muscular). Si se seleccionan ejercicios inadecuados, se repetirán las mismas zonas de los músculos desde los mismos ángulos, lo que no permitirá obtener los resultados deseados. Además, se corre el riesgo de generar demasiado estrés en el mismo músculo, lesionarse o no disfrutar del entrenamiento. Por eso, es importante tener en cuenta varios principios a la hora de seleccionar los ejercicios adecuados.
Uno de los principios es seleccionar ejercicios que se ajusten a tus gustos personales y te proporcionen las sensaciones adecuadas. Si no te gusta un ejercicio y no lo disfrutas, no generarás un buen estímulo metabólico y es probable que no te beneficie. Por eso, es importante elegir ejercicios que te gusten y te diviertan.
Otro principio es el análisis biomecánico de cada ejercicio. Es importante tener en cuenta qué músculos va a trabajar cada ejercicio y en qué zonas del músculo se generará más tensión. La hipertrofia es local y dependiendo del ejercicio, del rango de movimiento y de varios otros factores, se podrán enfatizar distintas zonas del músculo. Por ejemplo, se puede enfatizar la zona distal del músculo trabajando el estiramiento, o la zona proximal trabajando la contracción y el acortamiento.
También es importante valorar el riesgo y el beneficio de cada ejercicio. Si un ejercicio tiene un alto riesgo de lesión pero ofrece pocos beneficios, es mejor evitarlo. Por otro lado, si un ejercicio tiene un bajo riesgo de lesión y ofrece muchos beneficios, es recomendable incluirlo en el entrenamiento.
Además de los principios anteriormente mencionados, es importante variar los ejercicios y no repetir siempre los mismos. Esto evitará que se genere demasiado estrés sobre un músculo o zona específica.
Por último, es importante tener en cuenta tus objetivos individuales y adaptar la selección de ejercicios a ellos. Si tu objetivo es aumentar la fuerza, debes incluir ejercicios que te permitan levantar cargas pesadas y progresar en ellas. Si tu objetivo es mejorar la definición muscular, debes incluir ejercicios que te permitan trabajar los músculos con una mayor intensidad y en una mayor variedad de ángulos.
En resumen, la selección de ejercicios es fundamental en el entrenamiento de hipertrofia ya que permite generar los estímulos necesarios para el desarrollo muscular. Al seleccionar ejercicios adecuados se pueden maximizar los resultados, evitar lesiones y disfrutar del entrenamiento. Es importante tener en cuenta los gustos personales, el análisis biomecánico, el riesgo y beneficio y variar los ejercicios y adaptarlos a los objetivos individuales para lograr una selección de ejercicios óptima.
Para más detalles sobre la selección de ejercicios puedes ver este vídeo en mi canal de Youtube
